Fai esercizio senza andare in PALESTRA

Lo stile di vita stressante, la sedentarietà, le abbuffate alimentari hanno inaugurato l'era del sovrappeso, uno dei problemi più diffusi nella popolazione occidentale. Di conseguenza, sempre più persone si affidano ai consigli di un esperto trainer per dimagrire grazie all'attività fisica. Ma quali sono gli esercizi più indicati da compiere a casa, anche in completa autonomia? 

Eliminate o riducete tutte quelle abitudini che hanno una certa influenza sull'accumulo di peso.  Vi suggerisco di trovare momenti di adeguato relax durante la giornata, per smaltire lo stress, quindi assicurarsi un riposo completo su un materasso confortevole, per almeno 7-8 ore a notte. A questo si aggiunga l'eliminazione di fumo e alcol e, contemporaneamente, un rifiuto della sedentarietà. Il tutto anche con piccoli accorgimenti: dopo una giornata davanti al computer in ufficio, si prediligano le scale all'ascensore. E, ancora, si scelga la bicicletta anziché l'automobile per raggiungere il posto di lavoro, si evitino i mezzi pubblici per quei brevi tratti che potrebbero essere facilmente coperti anche a piedi, si pratichi stretching regolare anche davanti alla scrivania.

Detto questo, vediamo gli esercizi CASALINGHI ;)

• Step sulle scale: un modo rapido per perdere peso è quello di stimolare l'attività aerobica. Per farlo, è sufficiente il classico esercizio dello step, scegliendo il primo gradino della scala di casa qualora non si possedesse l'apposito strumento. Si sale e si scende dal gradino alternando i piedi, a velocità moderata, ripetendo 10 movimenti per 5 serie ciascuno. Contemporaneamente, si inclina il busto a destra e a sinistra, in direzione opposta rispetto al ginocchio sollevato, mantenendo le braccia estese e parallele alle spalle;
• Corda in giardino: sempre in tema di esercizi aerobici, uno modo facile è quello di effettuare il salto della corda, soprattutto se si dispone di un piccolo giardino o di uno spazio aperto. Si eseguono circa 30 salti a frequenza sostenuta, senza troppo affaticare il fisico, mantenendo i piedi uniti. Si eseguano circa quattro serie, con un paio di minuti di riposo tra una e l'altra;
• Squat in salotto: uno degli esercizi più indicati per perdere peso, per rassodare i glutei e tonificare le gambe, è certamente quello degli squat. Amato e odiato perché molto faticoso, pur dagli effetti evidenti, si può eseguire comodamente anche in salotto, magari davanti alla TV. Si parte con un allenamento blando, circa cinque ripetizioni per tre serie totali, per poi aumentare di due unità alla volta man mano che si prende confidenza con l'allenamento;
• Addominali in corridoio: non c'è miglior esercizio degli addominali per sciogliere l'adipe accumulato sul ventre. Per farlo, ci si ponga sdraiati su un tappetino in una stanza sufficientemente lunga, come il corridoio, e si effettuino dieci sollevamenti in due separate serie, da aumentare poi con la pratica. Si ricordi di mantenere le gambe ben tese e poggiate al terreno, quindi di porre le mani dietro la testa e di allargare il più possibile i gomiti verso l'esterno

Nell'articolo ESERCIZI IN CASA potrete vedere anche le posizioni consigliate.